03.肩こり 目を閉じて、深呼吸をしてください。 大きく息を吸い込んでゆっくりと吐き出して。 大きく息を吸い込んでゆっくりと吐き出して。 自分のリズムで繰り返してください。 体中に綺麗な空気を取り込んで、体中から疲れやストレスを吐き出して。 体中に綺麗な空気を取り込んで、体中から疲れやストレスを吐き出して。 すごーく気持ちがいいです。 イメージをしてください。 体中に、綺麗な空気が染み渡っていく。気持ちがいい。 体中から疲れやストレスが吐き出されていく。気持ちがいい。 体の中が綺麗になっていくのを感じてください。 体が綺麗になるのは気持ちがいい。 深呼吸をするのが気持ちがいい。 しばらく呼吸をするのを楽しみましょう。とても気持ちがいいですよ。 　： リラックス…リラックス。 深呼吸をしているとリラックスしてゆく 全身の力が抜けてゆきます。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。すごく気持ちいい。 どんどん抜ける。全身から力が抜ける 右腕に意識を集中してください。 右腕の力が抜けてゆきます。 まずは肩。首から肩に掛けて力が抜けてゆきます。 凝り固まった筋肉が一本一本ほぐれてゆく。 硬く絡み合った筋肉がやわらかく、ほどけてゆく。 ほぐれて出来た隙間に、血液が勢いよく流れてゆく。 ぞくぞくっとして…すごく気持ちがいい。 肩から力がスー・・・っと抜けてゆく。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 肩から手首まで、力が抜けてゆきます。 腕から力がスー・・・っと抜けてゆく。 力が抜けると、体本来の重さを感じることが出来ます。 右腕がぐー・・・・っと重い。重たい感覚が心地がいい。 吐く息とともに力がスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 右腕がぐー・・・・っと重くなる。すごーく重い。重たい感覚が心地がいい。 手首から指先まで、力が抜けてゆきます。 右手から力がスー・・・っと抜けてゆく。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 右手がぐー・・・っと重くなる。気持ちがいい 右腕の力が抜けました。とても気持ちがいいです。 右腕がとっても重たいです。重たい感覚がとても心地がいい。 次は左腕。 左腕に意識を集中してください。 左腕の力が抜けてゆきます。 まずは肩。首から肩に掛けて力が抜けてゆきます。 凝り固まった筋肉が一本一本ほぐれてゆく。 硬く絡み合った筋肉がやわらかく、ほどけてゆく。 ほぐれて出来た隙間に、血液が勢いよく流れてゆく。 ぞくぞくっとして…すごく気持ちがいい。 肩から力がスー・・・っと抜けてゆく。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 肩から手首まで、力が抜けてゆきます。 腕から力がスー・・・っと抜けてゆく。 左腕がぐー・・・・っと重い。重たい感覚が心地がいい。 吐く息とともに力がスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 左腕がぐー・・・・っと重くなる。すごーく重い。重たい感覚が心地がいい。 手首から指先まで、力が抜けてゆきます。 左手から力がスー・・・っと抜けてゆく。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 左手がぐー・・・っと重くなる。気持ちがいい 左腕の力が抜けました。とても気持ちがいいです。 左腕がとっても重たいです。重たい感覚がとても心地がいい。 次は右足。 右足の力が抜けてゆきます。 太ももから力がスー・・・っと抜けてゆく。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 太ももがぐー・・・・っと重くなる。すごーく重い。重たい感覚が心地がいい。 ふくらはぎの力が抜けてゆきます。 ふくらはぎから力がスー・・・っと抜けてゆく。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 ふくらはぎがぐー・・・・っと重くなる。すごーく重い。重たい感覚が心地がいい。 つま先の力が抜けてゆきます。 つま先から力がスー・・・っと抜けてゆく。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 つま先が重くなる。すごーく重い。気持ちいい。 右足の力が抜けました。とても気持ちがいいです。 次は左足。 左足の力が抜けてゆきます。 太ももから力がスー・・・っと抜けてゆく。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 太ももがぐー・・・・っと重くなる。すごーく重い。重たい感覚が心地がいい。 ふくらはぎの力が抜けてゆきます。 ふくらはぎから力がスー・・・っと抜けてゆく。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 ふくらはぎがぐー・・・・っと重くなる。すごーく重い。重たい感覚が心地がいい。 つま先の力が抜けてゆきます。 つま先から力がスー・・・っと抜けてゆく。 吐く息とともにスー・・・・っと抜ける。どんどん抜ける。気持ちがいい。 つま先が重くなる。すごーく重い。気持ちいい。 左足の力が抜けました。とても気持ちがいいです。 両手両足の力が抜けました。とても気持ちがいい。 全身の力が抜けている。 全身の力がぬけると頭はぼーっとしてきます。 力が抜ければ抜けるほど、頭はぼーっとしてゆきます。 意識がふわふわとするような… 意識に霞が掛かったような…眠りに着く直前のような… とても心地のよい感覚。ぼんやりととした意識。 　： 頭がとてもふわふわしている。体の力はすっかり抜けている。 とても気持ちいい状態。 あなたは今、催眠の世界にいます。でもまだ催眠の世界の入り口です。 催眠の世界はとっても奥が深いんです。 もっともっと深い、催眠の世界に落ちてゆきましょう。 意識が催眠の世界にぐー・・・・っと落ちてゆきます。 深い深い催眠の世界にぐー・・・・っと落ちてゆく。 おでこを誰かに押さえられているように 頭がぐー・・・っと重たくなる 後ろ髪を誰かに引っ張られているように 頭がぐー・・・・っと重たくなる 意識の中心が重たくなる。頭の奥が重たくなる。 頭が後ろに引っ張られるような感覚。 意識がぐー・・・・っと落ちてゆく。 深い深い催眠の世界にぐー・・・・っと落ちてゆく。 落ちてゆく…意識が落ちてゆく・・・ぐーっと落ちてゆく・・・ 落ちてゆくのがー気持ちがいいのでーもっと落ちてゆきましょうねー どんどん落ちてゆく…落ちる…落ちる… ぐーっと落ちる…沈む…気持ちいい… 三つ数えると目を覚まします。 おやすみなさいですぐにまたこの気持ちのいい世界に戻ってくることが出来ます。 三つ数えると気持ちのいいまま目を覚ます。 ３・・・２・・・１・・・ハイッ！おはようございます。 頭がボーッとして気持ちがよかったですね。 体はなんだかだるいような重たいような…でも心地いいですね。 体が動くなら両手をおへその上に乗せてください。 その両手が湯たんぽみたいに温かくなりますよ。 とってもぽかぽかしてくる 目を閉じて、深呼吸をして… 気持ちのいい世界に戻りましょう。 おやすみなさい。 意識がぐー・・・・っと落ちてゆく。 気持ちよーく落ちてゆく。 意識がどんどん落ちてゆく。気持ちがいい… 意識だけがどんどん落ちてゆく… 意識と体が切り離されてゆく… 切り離された体は力がどんどん抜ける。 力が抜けると体が重たくなる。 ぐーっと重たくなる。 意識もどんどん沈んでゆく… ぐーっと落ちてゆく ぐーっと重たくなる 力の抜けた体を、血液が勢いよく流れてゆきます。 体中に張り巡らされた血管の中を真っ赤な血液が ドクドクと流れてゆくのを感じてください。 血液が全身を巡る。ドクドク 肩、腕、指先、太もも、ふくらはぎ、つま先 血液が全身を巡る。ドクドク 体中の細胞へ綺麗な空気を届けてくれる。 体中の細胞から疲れを運び出してくれる。 体中の筋肉から力が抜けてゆく。 体中の筋肉がほぐれてゆく。凝り固まった筋肉がどんどん緩んでゆく。 肩から首へとつながっている筋肉がほぐれてゆく 力が抜けてゆく。気持ちがいい 肩から背中へとつながっている筋肉がほぐれてゆく 力が抜けてゆく。気持ちがいい。 血液が全身を巡る。ドクドク 体がポカポカとしてきます。 おなかからじんわりと暖かくなる。 ぽかぽかと暖かくなる。 両手が湯たんぽみたいに温かくなる。 暖かさが全身へ運ばれる。 血液に乗って、全身を巡る。 体中の疲れが抜けてゆく。コリがほぐれてゆく。気持ちがいい。 しばらくの間… 全身を流れる血流を感じて、体が楽になる感覚を楽しんでいてください。 とても気持ちがいいですよ。 体がとてもきもちいいですね。そろそろ目覚めましょうか。 １０数えます。ゆっくりと目を覚ましますよ。 目を覚ますととてもスッキリとして、体がとっても楽になっています。 催眠状態から気持ちよく抜けることが出来ます。 １０・９・８　体中に力がみなぎってきます。抜けていた力が戻ってくる。 ７・６　全身がとても軽くなる。体中がとても軽くてすがすがしい。 ５・４　意識がハッキリとしてくる。酸素が脳にいきわたる。 ３　すっきりと目覚めますよ。 ２　体はとっても軽い。すごく楽です。 １　それでは目覚めます。 ０　ハイッ！おはようございます。 一度軽く伸びをしてみましょう。体がとっても楽ですね。 繰り返し聞くことでより改善されたり、 催眠状態に入りやすくなることが出来ます。 それでは、ありがとうございました。