スクリプト
◇催眠音声置き場で扱っている音声のスクリプト（台本）です。
10.安眠２
楽な姿勢になってください。
いすの上に座ってもいいし、
机に突っ伏してもいいですし
横になってもかまいません
これから眠りに付くには
横になるのが一番いいかもしれませんね
横になって
目を閉じて身体から力を抜いて気持ちよく眠りの世界に落ちてゆきましょう。
それでは目を閉じてください。
リラックスをするために
ゆったりと深呼吸をしてください。
大きく息を吸い込んで
ゆったりと吐き出して
大きく息を吸い込んで
ゆったりと吐き出して
きれいな空気を取り込んで
体の中の疲れやストレスを吐き出して
きれいな空気を取り込んで
体の中の疲れやストレスを吐き出して
そのまま自分のリズムで呼吸を繰り返してください。
ゆったりとしたリズムで呼吸を続けていくと
とてもリラックスしてゆくことが出来ます。
心が落ち着いてゆくと
普段は気づけないような身体の変化に
気づくことが出来るようになるかもしれません
たとえばのどの奥を通る空気の流れの音
息を吸うたびに新鮮な空気が身体の中に溶け込んでいく
息を吐くたびに体中からあつまった老廃物が吐き出されてゆく
呼吸の音に耳を向けると
よりいっそうからだの中がキレイになっていくのを
イメージできるかもしれませんね
それはとっても気持ちのいい事ですよね
新鮮な酸素と心地のよいリラックスが体中に染み渡ってゆく
体中に広がってゆく
体中に心地よさが満たされる
それはとても気持ちがいいですね。
体中から二酸化炭素や乳酸、疲れの元、老廃物
集まって吐き出されてゆく
胸の奥に溜まるので
息とともに吐き出してしまってください。
ふーっと吐き出すと身体の中が空っぽになって
きれいになって
気持ちよさだけが体中を満たしていくのを感じられるかもしれませんね
疲れが消えて力も消えて
余計な力が抜けてゆく
体中から力が抜けると
それはリラックスという上体にどんどん近づいていく
身体がリラックスしてゆくと
頭もリラックスしてゆくんですよ。
心臓の音が規則正しく響いている。
その音を聞いているとなんだか落ち着いてくるような
そんな気がしませんか？
心の音を聞いていると落ち着くのは
今あなたの心が落ち着いているからですよ
いつの間にかあなたの心はすっかり安らいで
もう休む体制に入っているんですよ。
身体から力が抜けてゆく。
意識して力を抜いてゆくともっと気持ちが良くなりますよ。
右腕。首から肩に掛けて力が抜けてゆく感覚をイメージしてください。
吐き出す息とともに右肩から力が抜けて
凝り固まった筋肉が解れて
心地よいリラックスが広がってゆく
力が抜けて、緊張が消えて、心地よさで満たされる。
肩から指先まで心地よさは広がりますよ。
力は消えてゆきますよ。
左腕も。首から肩に掛けて力が抜けてゆきます。
吐き出す息とともに力がすーっと抜ける。
左腕全体に心地よさとリラックスが広がってゆく。
肩から指先まで力が抜けて緊張が消えて
心地よさが広がってリラックスで満たされる。
次は両足。右足、太ももからつま先まで。力が抜けてゆきます。
吐き出す息とともに･･･すーっと抜けてゆく
心地の良いリラックスが太ももからつま先に向かってすーっと染み渡っていく。
気持ちがいい･･･
左足も･･･同じように。力が抜けて力が消えて緊張が消えて
空っぽの左足にリラックスが染み渡っていく。
すーっと染み渡る。
心地がいい･･･
力が抜けて、血液が勢いよく巡る。つま先まで行き届く
さぁ、一日がんばった瞳からも力を抜いてゆきましょう。
まぶたの裏側。眼球を動かす筋肉。ぴんとをあわせる筋肉
休んでいくのを感じてください。力が抜けていくのを感じてください。
眼球を支える筋肉から力が抜けてゆく。
目の奥に溜まった疲れが、すーっと溶け出してゆく。
凄く気持ちがいい･･･ですよね。
疲れがどんどん消えてゆく。
身体の疲れと一緒に、身体の力と一緒に
あなたの意識も消え始めていますね。
いつの間にかすごくリラックスしていませんか？
心に静けさが広がっていませんか？
それは。意識の中で働いていた部分から緊張が消えて言ったから。
あなたの脳はもう眠る準備を始めている
あなたの意識から、ひとつひとつきょうの役目を終えた部分が消えていく
だからあなたの意識は少しずつ消えていく
頭･･･ぼーっとしますよね
それはまだ･･･あなたに意識があるから。
まだ消えずに残っている意識があるから。
その意識もいつかやがて自然に消えていって
眠りをむかえることができる
眠った分だけ、明日は元気になれますよ。
明日を元気に過ごすことができる。
だから今は眠る。
気持ちよく眠る。
まどろむ意識の中
気持ちよく。ここちよく。ねむりのせかいに。落ちてゆきましょう
身体に溜まった疲れが。すーっと溶け出して。消えてゆく。
あなたの意識も。消えて。行く。
力が抜けると･･･リラックス。が。広がり。
心地よさとか･･･気持ちよさとか･･･そんな感覚で･･･体が覆われて･･･
いつの間にか･･･意識は･･･遠く･･なり・・・きもち･･･いい･･･感覚･･･だけが･･･
残っていて･･･このまま･･･気持ちいい･･･浸っていたい･･･
あたま･･･ぼーっとする･･･のが･･･きもちいい・から･･･ぼーっとしたまま･･･
ぼーっと･･･した･･･まま･･･
眠い･･･よね･･･もう･･･眠って･･･いいよ･･･
きもち・・・よく・・・眠る･･･
もう･･･おきてるの･･･つらい･･･から･･･ねむりましょう･･･
朝まで･･･ぐっすり･･･おやすみなさい
＜利用上の注意＞ ◇ご利用は自由ですが、二次配布はご遠慮ください。 ◇音声化される場合はご一報ください。